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Hábitos alimenticios para fortalecer la vista

Es muy común que nuestra vista empeore con el paso del tiempo. Usamos muchas pantallas y llevamos un estilo de vida muchas veces acelerado. 

Así que tenemos que parar un momento y pensar qué podemos hacer para evitar o disminuir el impacto de este ritmo sobre nuestra salud visual. 

Un estilo de vida saludable junto con una buena alimentación puede reducir de manera significativa la probabilidad de sufrir un problema de salud ocular.  

¿Qué podemos comer para mejorar nuestra vista? 

Verduras para la vista

Frutos secos/Legumbres

Estos alimentos nos aportan Omega-3 y Vitamina E. Esta vitamina nos ayudará a reducir los daños relacionados con el envejecimiento de la vista.

Además, nos reduce el riesgo de sufrir cataratas, algo común entre personas de avanzada edad. 

Semillas

Las semillas también son una gran fuente de Omega-3 y Vitamina E. Estas vitaminas al igual que los frutos secos y las legumbres, nos ayudan a prevenir las cataratas y a evitar que nuestra visión central se degenere.

Esta visión se utiliza para detalles pequeños como por ejemplo leer un libro. Algunas fáciles de encontrar son las semillas de chía o de cáñamo.

Cómo afectan los cítricos a la vista

Cítricos

Este ácido podemos consumirlo sobretodo en frutas y nos aporta vitamina C. Los antioxidantes que contiene nos ayudan a prevenir infecciones relacionadas con el riesgo sanguíneo ocular como pueden ser las cataratas o la visión con poca luz.

Alimentos como el limón o la naranja protegen a nuestros ojos de la radiación ultravioleta. 

Pescado

Es una de las mayores fuentes de omega-3 para nuestro cuerpo. Esta vitamina nos ayuda a prevenir la sequedad de ojo.

El atún, el salmón o la sardina son alimentos que nos aportan en gran cantidad de este ácido graso.

Verduras

Nos aportan vitaminas A, C y E. No todas las verduras nos sirven en ese caso, buscamos las de hoja verde.

Verduras como la espinaca, col, zanahoria o boniato, son buenas para nuestra vista y nos aportan antioxidantes

Carne y huevos

La carne nos va a aportar zinc, una fuente que nos ayuda a mantener la retina ocular sana.

Chocolate negro

A todos nos gusta terminar con un dulce.

El consumo de este alimento favorece el flujo de oxígeno y nutrientes de nuestro ojo. 

Seguro que te han entrado ganas de comer más sano, ¿verdad?

Mantenerse en forma y alimentarse adecuadamente puede aumentar la calidad  de nuestra vista y mejorar nuestra salud en general.

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